正しいダイエットの基礎知識はアナタを美しく仕上げてくれます、
ハイッ カロリンで～す。
前回投稿した記事の続きです。
前回はダイエットの基本の１つでもある
食事について書きました。
今回、ダイエットをする上で
効果的な運動と、さらに運動器具に
ついて書きます。
前にも書きましたが（しつこいようですが）
私は３ヶ月で合計１0キロ以上の
ダイエットに成功しました。
とにかく、適度な運動をする事で
ダイエットはかなり成果が上がります。
食事療法だけではダイエットは
成功しないという事を私は学びました。
脂肪を効果的に燃焼させてこそ
体重が減るし、運動する事で
筋肉が発達し燃焼カロリーも
上がり、リバウンドも避ける事が
できます。
なので運動（主に筋トレ）によるダイエットは・・・
①筋肉を発達させ消費カロリーを高める
②太りにくい体づくりができる
この２つの大きなメリットがあると
認識してくださいね。
私は上半身と下半身の筋トレを
出来るだけ継続できるような
運動メニューにして取り組んでいました。
シンドいメニューにしちゃうと
早い段階で挫折しちゃうんですよね～（苦笑）
そうならないように
ちょっとしたアイディアも必要です。
それについては後ほどお伝えします。
ちなみに私の友人は筋トレのつもりで
タイヤメーカーの工場でタイヤ積み下ろしの
バイトをしていました。
重さ１０キロ～２０キロもあるタイヤを
４トントラックに積み込む作業でしたので
とても良い筋トレだったそうです。
プロテインも飲んだりして
ガチで取り組んでいました。
しかも給料もいただける、という（笑）
彼は全然、挫折しなかったですね～（笑）
ダイエットのために
筋トレできる仕事やバイトに就く ・・・
それもアリっちゃアリなのかも知れませんね。
余談ですがその友人は体も出来上がってきたので
タイヤ積み込みのバイトは辞めて
次の目標である消防士になるために
現在、必死で勉強しています。
話が脱線してしまいましたね、スミマセン（苦笑）
では早速、私が実践していた運動メニューを
書きますね。
まず筋トレの前にウォーミングアップとして
１時間ほどウォーキングをしていました。
筋トレの前に有酸素運動をすると
体が温まって代謝が活発になり
脂肪の燃焼がスムーズになると
ダイエット本で学んだので（笑）
とにかく１時間は歩く事にしてました。
実をいうと、ウォーキングをし始めた頃、
私は３０分歩くだけでバテバテでした（苦笑）
それくらい運動不足に陥ってたんです。
情けないですよね（笑）
なので１０日間ぐらいは３０分でウォーキングを
切り上げていました。
家から１５分歩いたら引き返す、
そんな感じです。
とにかく挫折しないように
最初から無理はしないと決めていたんです。
でも１０日後には普通に
１時間歩けるようになってました。
体が慣れてきた感じで
メチャクチャうれしかったですね。
ウォーキングも飽きないように
３つほどコースを使い分けて歩いてました。
そして、これはウォーキングあるある、なんですが
音楽プレーヤーは欠かせなかったですね
好きな音楽を聴きながらだと
アッという間に１時間歩けちゃうんです。
落語とかお笑いなんかもいいですよ。
ただ、ウォーキングしながら
ニヤニヤしてたら
メッチャ怪しいですけどね（笑）
あと、歩きスマホだけはやめて下さいね
かなり危険ですので絶対やんないで下さい。
ま～とにかく今、振り返って思うのは
最初、つらかったウォーキングでも
慣れてくると歩くペースも上がり、
最終的には１時間のウォーキングコースを
４５分くらいで歩けるようになってたりとか、
雨の日もウォーキングを楽しめるように
なったりとか、
いや～まさにルーティーン化（習慣化）する事って
大事なんだな～
本当にそう思いました。
そしてウォーキングで体が温まってきたら
すぐに筋トレをせずに余熱で
しばらく脂肪が燃焼するのを
待ちましょう。
なんでしょう、余熱も脂肪燃焼に
利用するっていう感覚ですね。
とにかく５分～１０分ほど息を整えながら
クーリングダウンする事をオススメします。
体温が上がり過ぎた状態のままだと
逆に脂肪は燃焼しないのです。
なのでクーリングダウンが
必要です。
クーリングダウン終了後
いよいよ筋トレが始まります。
私は筋肉の量が多い太ももを
まず鍛えていました。
筋肉の量が多いほど消費カロリーが
増えるからです。
あと、運動器具に頼ることも必要不可欠です。
通販とかで話題になったレッグマジックは
太もものトレーニングに効果的です
※私はレッグマジック（初期タイプ）を
使用してましたけど
レッグマジックＸでもＯＫです。
それを使い、開閉脚運動を１分行います。
（しんどかったらペースを落としても大丈夫です）
これを３セット行います。
そしてレッグマジックから降りて
ストレッチ系の太ももを鍛える
運動をします。
動画を観たほうが分かりやすいので
レッグマジックのYouTube公式チャンネルの
リンクを貼っておきますね。
ちなみに毎回パソコンやスマホでYouTubeに
アクセスして動画を観るのが
面倒だという方は・・・
offlibertyというサイトで観たい動画の
ＵＲＬをコピペして動画をダウンロード
しておくと便利ですよ。
トレーニングしながら
メディアプレイヤーで再生して
何度も観れるので重宝しました。
確かに頻繁にネットにアクセスして
動画を観るのって面倒ですもんね
スマホで観るならマイクロＳＤに
動画を移して観れます。
音楽プレーヤーや動画を視聴しながら
運動を行うといったアイディアは
ぜひ活用してくださいね。
※YouTube動画のダウンロードは
違法かどうか？について気になる
方はこちらを参照
下半身の筋トレはこれだけです。
最初はキツいですけど
慣れてくると全然大丈夫になります。
とくに太ももの内側の肉が
そげ落ちてくるのを実感できる
運動なので
「うわっ ちょっとモモが細くなっている」
なんて事はよくありましたよ。
ぜい肉がそげ落ちているのを確認するために
何度太ももをナデナデしたことか（笑）
太ももパッツンだったジーンズに
スルっと足を通せた日には思わず
「ももトレ、最強～」って叫びたくなります（笑）
もしも私が子犬だったら尻尾が
千切れるくらい振って喜びを
表現しちゃいますね（笑）
それくらい（笑）テンションもやる気も
上がる筋トレを実践する、
これが効果的なダイエットの肝なんです。
和食中心の食事をし、
このウォーキングと運動器具を使った
トレーニングと太もも筋トレのコラボ？で
いったいどれくらい体重が減ったと
思いますか？
実は最初の１ヶ月で７キロ減ったんです（驚）
３食しっかり摂って７キロ減は
まぁまぁいい線いってるかなと
そう思いました。
私の周辺からも
「なんかヤセたよね～」
「首筋がスッキリしてきた感じがする～」
とか言われるようになったり。
そういった周りの声も
ダイエットの励みになりました。
独りで黙々とダイエットに取り組むよりも
第３者的な目で助言してくれたり
評価してくれる人がいると
ダイエットは楽しくなりますよ。
ま～とにかく最初の１ヶ月は
ダイエットメニューをしっかり
こなして、習慣化するまで
続ける、
これが大事かなと思います。
ちなみに運度器具を選ぶ
ポイントですが、
①ヤセたい部位に直接働きかける事が可能
②なんか楽しそう（笑）
③短時間で行う運動である
④価格が妥当（２万円以下）
⑤コンパクトに収納できる
そんな基準で選ぶ必要があります。
この基準を満たす運動器具を
使用するなら私と同じダイエット効果を
ゲットできると思います。
妥協して「安物買いの銭失い」といった
状況にならないよう気をつけましょうね。
ってことで今回はこのへんで。
カロリンから一言・・・
詐欺ダイエットや
フェイクダイエットに
ダマされないように注意しつつも
アナタに合った
理想的なダイエット方法に
たどり着くには
どうしたらいいのか？
まずは私、カロリンが吟味した
お勧めダイエットの
記事をお読みになるか、
カロリンにメールにて
お問い合わせいただき
情報交換をする、など
ぜひ、一歩を踏み出して下さい。
３ヶ月で１８キロ減を
達成したカロリンだからこそ
目からウロコの
有益な情報をアナタに
提供できると思います。
アナタからのメールを
お待ちしています。
diet@mekara-uroko.com
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＋＋＋＋
下記の順で記事を読むとダイエットの
効果が増して月５キロ減は意外と楽勝
かも（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＋＋＋