イベント太りを断ち切るダイエット方法とは？
ごきげんいかがですか？
カロリンです。
今回はダイエットの基礎中の基礎
カロリー計算についてです。
どれだけ食べて、どれだけ運動したら
どれだけヤセるのか？
その計算について書きました。
ちまたで流行っている様々なダイエットを
実践するのは全然かまいませんが
ダイエットの基本は食事と運動であり
カロリー計算が出来ないと
中途半端なダイエットを
繰り返す事になります。
産後のダイエットや
各種イベント（忘、新年会）
シーズン別ダイエット、
特に正月太り対策などに
カロリー計算を取り入れて
できるだけ不摂生を
避けましょう。
細かなカロリー計算は必要ではなく
大まかな計算ができれば充分なのですが
それすらも出来ない、やり方を知らないで
ダイエットに取り組む方が多いような気がします。
実は私もそうでしたので（苦笑）
色んなダイエットに手を出しては
途中で挫折したり、
他のダイエットにすぐ切り替えたり
結局、全然ヤセなくて
逆に太ってしまったり、と
ブレまくった事も多々ありました。
でもカロリー計算を
するようになってからは
何を食べ、
どんな運動をすれは良いのか
そういう事が段々見えてきて
ダイエットはうまくいきました。
しかもダイエット中にもかかわらす
間食ＯＫというタイミングも
わかるようになったんです。
甘いものが欲しくなるんですよね～
ダイエットしてると特に。
カロリー計算は単純な足し算と
引き算なので難しくないですし
慣れてしまえば結構、楽にヤセる事が
出来るようになります。
これをマスターしてストレスを溜める事なく
楽しいダイエットを実感してもらいたいと
思います。
それでは早速、例を用いて
解説したいと思います。
３食きっちり食べてウォーキングを１時間、
筋トレを２０分行なったとして
検証していきます。
以下は「ある日の私の食事と運動内容」です
朝食・焼き魚定食 ５５０キロカロリー
昼食・味噌ラーメン ６５０キロカロリー
夕食・野菜炒め定食 ５００キロカロリー
①摂取カロリーの合計 １７００キロカロリー
食事の摂取カロリーは１７００キロカロリーと
なりますね。
人間が普通に１日生活する上で
必要なエネルギーとなる基礎代謝は
男性で１７００キロカロリー
女性で１５００キロカロリーだと
言われています。
ウォーキング１時間の消費カロリーを
６００キロカロリーとします。
筋トレの消費カロリーは２０分程度で
約４００キロカロリーとします。
ま～内容にもよりますけど今回は
この数値で計算します。
基礎代謝の消費カロリー １７００キロカロリー
＋
ウォーキング１時間の
消費カロリー ６００キロカロリー
＋
筋トレの消費カロリー ４００キロカロリー
（主に太ももと大胸筋）
②燃焼カロリーの合計 ２７００キロカロリー
※①の摂取カロリーの合計から
②の燃焼カロリーの合計を引きます
①－② ＝ －１０００キロカロリー
マイナスということは摂取カロリーより
燃焼カロリーのほうが多いので
その分、ヤセる、と言う事になります。
つまり脂肪を１０００キロカロリーぶん
燃やせますよ、と言う意味です。
これを１日のヤセる熱量の目安とします。
実際、体重１キロを減らすためには
７０００キロカロリー必要ですので
計算上では７０００÷１０００＝７ となり
７日で１キロ減という結果になります。
１ヶ月では約４キロ減になりますね。
ちなみに私は初月に７キロ減だったんですが
１日の摂取カロリーは１８００キロカロリーで
基礎代謝と運動の合計は２４００キロカロリー
ぐらいだったと思います。
それだと計算上、７キロ減は
成り立たないのですが
でも実際に７キロ減りました。
ウォーキング後の余熱で脂肪の燃焼が
多少あったので、
それが原因かも知れないです。
クーリングダウンが効いたのかも
知れません。
あるいは
筋トレが意外と効果的に脂肪を
燃焼させたのかも知れません
ただし、これは必ずしもそうなるワケではなく
あくまでも目安ですので７日で１キロ以上
体重が減ったり、何も変化が無かったり
そういう事もあるのです。
私の場合、１日の摂取カロリーを
だいたい２０００キロカロリーに
抑えていました。
抑えていたとはいえ、
満足度が高く、満腹感のある
食事をしていたので
カロリー制限をしていた感じは
全くなかったです。
ただ心がけていたのは
和食中心の食事、という事だけでした。
なぜ和食中心なのかは理由が
あるので、こちらを参照して下さい。
確実に体重を減らしたいなら
脂肪燃焼系のサプリメントを
活用するべきですね。
カロリンから一言・・・
詐欺ダイエットや
フェイクダイエットに
ダマされないように注意しつつも
アナタに合った
理想的なダイエット方法に
たどり着くには
どうしたらいいのでしょうか？
まずは私、カロリンが吟味した
お勧めダイエットの
記事をお読みになるか、
カロリンにメールにて
お問い合わせいただき
情報交換をする、など
ぜひ、勇気ある一歩を踏み出して下さい。
３ヶ月で１８キロ減を
達成したカロリンだからこそ
目からウロコの
有益な情報をアナタに
提供できると思います。
アナタからのメールを
お待ちしています。
diet@mekara-uroko.com
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＋＋＋＋
下記の順で記事を読むとダイエットの
効果が増して月５キロ減は意外と楽勝
かも（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＋＋＋