吉岡里帆さんの超ヘルシーダイエットは流行る？流行らない？どっち？
こんにちは、カロリンです。
芸能人のダイエット検証シリーズ、
今回は新進気鋭の女優、
吉岡里帆さんのダイエットです。
出典：吉岡里帆 インスタグラム
どこか新垣結衣に似ていると
評判の吉岡里帆さん、
まずはバイオグラフィーを
見てみましょう。
吉岡里帆さんは映画村があり
映画の撮影所、俳優養成所が多い
京都の太秦（うずまさ）出身だそうで
お父さんも映画製作関係者らしく
幼い頃から演劇などに触れる機会が
多かったようです。
高３の頃に俳優養成所に通い始め
大学時代から本気で
演劇に打ち込むようになったみたいですね。
数々のオーディションを受け
最終選考で落選する事も多かったらしく
ＮＨＫの連続テレビ小説
「あさが来た」で脇役をゲットした頃から
注目され始め一気に女優として
脚光を浴びる事になりました。
大きなお仕事としては
結婚情報誌「ゼクシィ」の
ＣＭガールにも選ばれました。
女優業以外にグラビアでは
チョイ割れ腹筋を披露し
話題になりました。
出典：吉岡里帆 インスタグラム
チョイ縦割れ腹筋ですね。
そんな吉岡里帆さんですが、
とてもヘルシーなダイエットを
されているようです。
吉岡さんが実践しているのは
フルーツダイエットとでもいいましょうか
ご飯の代わりにリンゴや柿を主食にした
ダイエットなんです。
フルーツには自然というか
天然の糖質や食物繊維が
多く含まれておりダイエット向きの
食事と言えます。
ご飯やパンの代わりにフルーツで
糖質やタンパク質を摂る、といった
置き換えダイエットなんですね。
吉岡さんはリンゴを主食にしたり
季節が秋になると柿を主食にするようです。
そして吉岡さんのダイエットの特徴とも
言えるのですがヨーグルトを
結構食べるようです。
ヨーグルトを摂取する事で
腸内環境が整い便秘解消や代謝が
良くなるんですよね～
それ以外にも吉岡さんは
野菜たっぷりのお味噌汁を
よく食べるそうです。
フルーツとお味噌汁、
一見、違和感があるような組み合わせですが
野菜たっぷりのお味噌汁は
ダイエットに効果的なんです。
腹持ちも良く結構な満腹感を
味わうことができますし、
野菜多めのお味噌汁は
栄養のバランスが良いので
オススメです。
また栄養不足だなと感じた時は
サプリメントを摂取するという事でしたので
今のところ体型維持は出来ているといえば
出来ている、そういった印象があります。
吉岡里帆さんのダイエットは
何といえばいいのか
「アリ寄りのアリ（笑）」っぽいですね
ま～でも少し偏っている感があるかな～と
思ったりもします。
というのも
ダイエットの時の食事のバランスには
黄金比率があるのです。
アナタはその黄金比率をご存知ですか？
黄金比率については
別の記事にも少し書きましたが
ここでもう一度
書きたいと思います。
食事の黄金比率は実は
人間の歯の数とリンクしているんです。
人間の歯の数は
上下あわせて２８本あるんですが
前歯が上下で８本
前歯と言うのは果物や野菜、
海藻類などの繊維をかじる歯です。
犬歯（牙みたいな歯）は上下で４本
これは肉の繊維を噛み切る、
そういう役割があります
奥歯（臼歯）は
上下で１６本あるんですが
これは穀類（米、ジャガイモ、ゴボウなど）
あるいは炭水化物を
砕く役割があります
ってことは
野菜、果物 肉 穀類（米、ジャガイモ）
８ ： ４ ： １６
さらに簡単にすると
野菜、果物 肉 穀類（米、ジャガイモ）
２ ： １ ： ４
つまりこれは和食の献立と
ほぼ同じなんですね
一汁三菜という言葉がありますが
※一汁三菜に代表される和食の内容は
ご飯
わかめと豆腐の味噌汁
焼き魚
和え物
煮物
酢の物
これが基本です。
人間の歯の数は必要な食べ物の
黄金比率を表している事が
わかっていただけたと思います。
吉岡里帆さんのダイエットメニューには
主食であるご飯を取り入れるだけで
もっとバランスが良くなります。
ちなみに
主食にご飯などの炭水化物が
必要な理由をご存知ですか？
お米や穀類（炭水化物）については
脳の栄養素ブドウ糖になるので
これを摂らなければ脳は機能しません。
ってことは炭水化物を摂らないと
脳から指令を受ける
筋肉や臓器がうまく働かない、
イコール、代謝も悪くなる
結果、ダイエットがうまくいかない
そうなっちゃいますよね。
一時期、
炭水化物抜きダイエットが
流行りましたけど、
たんぱく質に比べたら
炭水化物は内臓を酷使せず
分解、消化できるので健康的です。
話を戻しますが・・・
吉岡里帆さんのダイエットには
運動について言及している箇所は
あまり見つかりませんでした。
ただ彼女は胸ヤセしないように
気をつけているそうです。
美バストを保つためには胸を支えている
クーパー靭帯を切らないように
縦揺れをともなう運動には
気をつけなければいけません。
なので激しい運動や
ランニングなどは行なわず
ストレッチやヨガ系の運動や
ウォーキングをしている
可能性大ですね。
もしくは痩せたい部位に効く
部分やせの筋トレなども
考えられます。
それとモチベーション維持のために
何をしているのか、この情報も
ほとんど有りませんでした。
運動やダイエットの
モチベーション維持に関しての
情報が入り次第、
記事をアップいたしますので
お楽しみに。
という事で・・・
吉岡里帆さんのダイエットの
検証結果ですが・・・
フルーツダイエットは
サプリメントの補助がないと
成立しない。
胸やせを回避する運動は色々あるので
それを取り入れる事も大事
モチベーション維持のために具体的な方法を
確立しているほうが女優さんにとっては
気が楽になる、ハズです。
なぜなら役作りや稽古などで
精神的に追い込まれると
ダイエットどころではないといった
状況に陥りストレスで過食に走るかも
知れません。
ですからモチベーション維持の
具体的な方法を確立しておくべき
なのです。
これは全てのダイエット実行者に
言える事なのです。
食事と
運動、
モチベーションの維持
この３つの要素のバランスは
本当に大事な事なんです。
吉岡さんのダイエットは
今後、さらなるブレークを
考えたときに、
現状のままでは
少し厳しいとうか軌道修正が必要な
ダイエットだと思います。
改善の余地ありって事ですね
京美人でありながら
コミカルな役もこなしてしまう
そんな高い演技力を持つ
吉岡里帆さんの今後に
目が離せませんね
今回はここまでです。
カロリンから一言・・・
吉岡里帆さんの
ダイエットを参考にしたいと
考えている方は
まずは、ご自身の適正体重を
知る事から始めてみませんか？
適正体重とは人間が
生きていくうえで
病気などに最もかかりにくい
とされる体格の判断基準に
なっている体重の事です。
要するにアナタが
一番健康でいられる体重だと
思って下さい。
以下はその一覧表です。
※適正体重の計算方法
適正体重＝２１×身長（ｍ）×身長（ｍ）
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
140 41.2 150 47.3
141 41.8 151 47.9
142 42.3 152 48.5
143 42.9 153 49.2
144 43.5 154 49.8
145 44.2 155 50.5
146 43.5 156 51.1
147 44.2 157 51.8
148 44.8 158 52.4
149 45.4 159 53.1
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
160 53.8 170 61.4
161 54.4 171 61.4
162 55.1 172 62.1
163 55.8 173 62.9
164 56.5 174 63.6
165 57.2 175 64.3
166 57.9 176 65.0
167 58.6 177 65.8
168 59.3 178 66.5
169 60.0 179 67.3
180 68.0
いかがですか？
適正体重って、そんなに
ハードル高くないですよね
ちなみに、もし、アナタが
モデルさんや女優さんの
体型に近づきたいなら
今度は美容体重、別名モデル
体重を目指す事ができます。
以下はその一覧表です。
モデル体重＝１８．５×身長（ｍ）×身長（ｍ）
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
140 36.3 150 41.6
141 36.8 151 42.2
142 37.3 152 42.7
143 37.8 153 43.3
144 38.4 154 43.9
145 38.9 155 44.4
146 39.4 156 45.0
147 40.0 157 45.6
148 40.5 158 46.2
149 41.1 159 46.8
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
160 47.4 170 53.5
161 48.0 171 54.1
162 48.6 172 54.7
163 49.2 173 55.4
164 49.8 174 56.0
165 50.4 175 56.7
166 51.0 176 57.3
167 51.6 177 58.0
168 52.2 178 58.6
169 52.8 179 59.3
180 59.9
美容体重（モデル体重）に
寄せていくためには
詐欺ダイエットや
フェイクダイエットに
ダマされないように
注意しながら
結果が出るダイエット方法を
選ぶ必要があります。
なので私、カロリンが厳選、
吟味した、以下のダイエットの記事を
参考にされて下さい。
ダイエットに関する不安や
悩み事があれば
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情報交換をする事も可能です。
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有益な情報をアナタに
提供できると思います。
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