永野芽郁さんのダイエットは極かわいい系ダイエット？それともインスタ映え狙いダイエット？まさかの意識高めスッピン系ダイエット？
こんにちは、カロリンです。
今回は永野芽郁さんの
ダイエットを検証します。
出典：永野芽郁 インスタグラム
ＵＱのＣＭでおなじみの深田恭子さん、
多部未華子さんに続く第3の女優、
または三人姉妹の三女として話題の
永野芽郁さん。
出典：永野芽郁 インスタグラム
まずはバイオグラフィー（経歴）をチェック！
永野芽郁 (ながのめい）
1999年9月24日生
東京都出身
AB型
身長163cm
体重４５ｋｇ（推定）
趣味はギター・写真・ランニング
特技はスポーツ・ものまね
小学3年生の時にスカウトされ子役デビュー。
2010年度
フォッション誌「ニコ☆プチ」の
レギュラーモデルになる。
2013年度
ファッション誌「nicola」の専属モデルとなり
本格的な活動が始まる。
ＴＶドラマ「ハガネの女」に出演。
大河ドラマ「八重の桜」に出演。
2015年度
映画「俺物語」でヒロイン役を演じた。
2016年度
連続ＴＶドラマ「こえ恋」で初の主演。
大河ドラマ「真田丸」千役で出演
ファッション誌「Seventeen」の専属モデルとなる。
映画出演12作
ＴＶドラマ出演16作
ＣＭ・広告出演２０本
そんな永野芽郁さんなんですが
モデル出身だけあって細いですよね。
一体、永野さんはどんなダイエットを
しているのでしょうか？
３つのポイントで検証を行ないます。
ポイント１、食事
ポイント２、運動
ポイント３、ダイエットのモチベーションの維持
まず食事についてですが・・・
永野さんのツイッターや
インスタグラムからの情報によると
食事制限は特にしていないようです。
「好きなものを食べるのだけれども
食べ過ぎないようにする。」
これがダイエットに関する永野さんの
基本的な考えみたいですね。
また永野さんは炭水化物を摂らない日を
作っているそうです。
炭水化物抜きダイエットは
若いモデルさんが実践しそうな
ダイエットですね。
なんですが・・・
実は炭水化物抜きのダイエットは
あまり健康的ではないので
注意が必要です。
炭水化物は体を作る
3大栄養素の1つですので
これを極端に抜いたりすると
栄養バランスが崩れます。
栄養バランスが崩れると
健康のバランスも崩れて
しまいます。
炭水化物抜きダイエットは
そういった大きな落とし穴があるので
気をつけなければいけません。
お米や穀類（炭水化物）は
脳の栄養素ブドウ糖になるので
これを摂らなければ脳は機能しません。
ってことは炭水化物を摂らないと
脳から指令を受ける
筋肉や臓器がうまく働かない、
イコール、代謝が悪くなる
結果、ダイエットがうまくいかない
そうなっちゃうんです。
ちなみに炭水化物はたんぱく質に比べたら
内臓を酷使せず、分解、消化できるので
健康的なダイエットができる栄養素なんです。
炭水化物を抜くのではなく
代替えとか置き換えする事のほうが
ダイエットには良いと思います。
例えば最近は・・・
低カロリーのお米（金芽米）や
玄米、発芽玄米なども
普通にスーパーで買えちゃいますし。
低カロリーの麺類も結構あります。
ロカボ麺を使用している
定食屋さんや牛丼チェーン店も
出てきました。
一番理想的なのは
朝と昼に好きなものを食べて
夜は１日の摂取カロリーを
調整するための食事をする、
しかも２０時までに済ませておく、
そうすると２３時までには
就寝できますよね。
成長ホルモンは就寝後、
２～４時間後に分泌されるので
成長ホルモンの作用により
就寝中に脂肪の分解が促進されて
太りにくくなる
そういう太らない「流れ」を
作る事なんです。
この「流れ」をダイエットに
活用できるよう常に
意識したいですよね。
出典：永野芽郁 インスタグラム
続いて運動ですが・・・
永野芽郁さんは
結構運動が大好きらしいです。
なので時間があるときは
ランニングをするそうです。
最長２０ｋｍくらい（驚愕）
走ったこともあるのだそう。
ランニングは全身運動ですので
ダイエットの効果が大ですね。
適度な運動をする事で
ストレス解消にもなりますし
強いていうならランニングだけじゃなく
筋トレなども取り入れると
基礎代謝量も増えて
リバウンドしにくい
体作りができます。
筋肉の量が増えると食べ過ぎた時に
運動をしてカロリーの相殺（そうさい）を
行なえるので
「好きなもの」を結構食べたりできる、
そういう特典をゲットできちゃいますね（笑）
最後にモチベーションの維持ですが・・・
永野さんは美肌のために毎日寝る前の
洗顔パックをします。
これが日々のリラックス方法だそうです。
ダイエット中はリラックスタイムを
どれだけ持てるか、が大事なんです。
つまり、ダイエットのモチベーションを
維持するためには
食生活や私生活にメリハリをつけたりして
ダイエットのストレスから目をそらし（笑）
ダイエットが習慣化するまで
とにかく耐え忍ぶ事が必要なんです。
リラックスタイムを含め
ダイエットがルーティーン化できたら
ダイエットは必ず成功します。
ちなみに永野さんは
キャラクターパックが好きだそうで
犬キャラだったり猫キャラだったり、
色々キャラ変をしてるようです。
メリハリがあって良いですよね。
ダイエットに必要な事とは
そういう事なんです。
モデルさんや女優さんは
かなりのストレスに
晒される職業です。
特にダイエット中は
コンディション調整が
大変だと思うので
モチベーションが下がらないように
色んな方法を準備しておくと良いと
思います。
最近はダイエット専属のパーソナルトレーナーが
ネットでアドバイスやケアをしてくれたりとか
モチベーション維持の方法も増えてきました。
なので利用できるものは何でも利用する、
それくらいの意気込みで
ダイエットに集中したいですよね。
・・・という事で・・・
永野芽郁さんのダイエットを
ざっくり検証してみましたが
まだまだ若いので
食事制限系のダイエットは
あまり行なわないほうが
良いかなと思います。
制限よりは置き換え、
それで充分だと思いますね。
食事制限無しで
筋トレやストレッチ、
マッサージ、ヨガを
取り入れたダイエット、
健康な体作りのためにも
モデルさんや女優さんには
そういうダイエットが
オススメです。
もともとバラエティー番組に
出演したくて芸能界入りを
決意した永野芽郁さん
なんと、最初はひな壇芸人に
なりたかったのだそう（笑）
ところがモデルや女優業を
こなしていくうちに
自身の方向性がハッキリしてきたようです。
ＣＭ、映画、ＴＶドラマ、舞台、
バラエティー出演が
どんどん増えてきそうな
彼女の活躍に期待しましょう。
カロリンから一言・・・
もし、永野芽郁さんのような
ダイエットを参考にしたいと考えている方は・・・
まずは、ご自身の適正体重を
知る事から始めてみませんか？
適正体重とは人間が
生きていくうえで
病気などに最もかかりにくい
とされる体格の判断基準に
なっている体重の事です。
要するにアナタが
一番健康でいられる体重だと
思って下さい。
以下はその一覧表です。
※適正体重の計算方法(BMI=21)
適正体重＝２１×身長（ｍ）×身長（ｍ）
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
140 41.2 150 47.3
141 41.8 151 47.9
142 42.3 152 48.5
143 42.9 153 49.2
144 43.5 154 49.8
145 44.2 155 50.5
146 43.5 156 51.1
147 44.2 157 51.8
148 44.8 158 52.4
149 45.4 159 53.1
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
160 53.8 170 61.4
161 54.4 171 61.4
162 55.1 172 62.1
163 55.8 173 62.9
164 56.5 174 63.6
165 57.2 175 64.3
166 57.9 176 65.0
167 58.6 177 65.8
168 59.3 178 66.5
169 60.0 179 67.3
180 68.0
いかがですか？
適正体重って、そんなに
ハードル高くないですよね
ちなみに、もし、アナタが
モデルさんや女優さんの
体型に近づきたいなら
今度は美容体重、別名モデル
体重を目指す事ができます。
以下はその一覧表です。
モデル体重（美容体重）ＢＭＩ＝１８．５
モデル体重＝１８．５×身長（ｍ）×身長（ｍ）
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
140 36.3 150 41.6
141 36.8 151 42.2
142 37.3 152 42.7
143 37.8 153 43.3
144 38.4 154 43.9
145 38.9 155 44.4
146 39.4 156 45.0
147 40.0 157 45.6
148 40.5 158 46.2
149 41.1 159 46.8
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
160 47.4 170 53.5
161 48.0 171 54.1
162 48.6 172 54.7
163 49.2 173 55.4
164 49.8 174 56.0
165 50.4 175 56.7
166 51.0 176 57.3
167 51.6 177 58.0
168 52.2 178 58.6
169 52.8 179 59.3
180 59.9
永野芽郁さんの身長は１６３ｃｍ
体重は４５ｋｇ（推定）ですので
モデル体重より、４．２ｋｇ軽いですね。
４．２ｋｇはiPhoneX（アイフォン・テン）
２４台ぶんって事です（驚愕）
iPhone ２４台ぶん軽いって、ナニ？みたいな（笑）
永野芽郁さんって見た目より
スゴい華奢（きゃしゃ）なんですね。
ま～とにかく、
モデル体重に寄せていくためには
詐欺ダイエットやフェイクダイエットに
ダマされないように注意しながら
結果が出るダイエット方法を
選ぶ必要がありますね。
なので私、カロリンが厳選、
吟味した、以下のダイエットの記事を
参考にされて下さい。
なので私、カロリンが厳選、
吟味した、以下のダイエットの記事を
参考にされて下さい。
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情報交換をする事も可能です。
目からウロコの
有益な情報をアナタに
提供できると思います。
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diet@mekara-uroko.com
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下記の順で記事を読むとダイエットの
効果が増して月５キロ減は意外と楽勝
かも（笑）
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