山本彩さんのダイエット方法は腹筋引き締め系ダイエット？それともクビレ養成系？まさかのインスタ映え狙いダイエット？
こんにちは、カロリンです。
今回は山本彩さんのダイエットを
検証します。
出典：山本彩 ツイッター
山本彩 ：やまもと さやか
愛 称 ：さや姉
生年月日：1993年7月14日
出身地 ：大阪府
血液型 ：B型
身 長 ：155 cm
体 重 ： 43kg
ＮＭＢ４８のリーダー的存在として
活躍中の山本彩さん。
12才の時にバンドを結成し、ボーカルと
ギターを担当していたそうです。
15才の時に「MAD CATZ」という
バンドネームに改名し、メジャーデビューを
果たしています。
１７才の時にオーディションに受かり
ＮＭＢ４８メンバーに加入、本格的な
芸能活動が始まりました。
そんな山本彩さんですがネットでは
色々なウワサが横行していまして
妊娠していたという証拠写真？が拡散し
結構、炎上した事もあったそう。
出典：にっしゃん ツイッター
妊娠のウワサは結局オフザケだと
わかりましたが（笑）
ツイッターやインスタの画像が
出回ることで話題を呼び込み
山本彩さんの人気が急上昇しています。
また、美しいボディーラインと
見事な腹筋がネットで
度々（たびたび）話題になったりします。
山本彩さんは一体、どんなダイエットを
しているのか？
以下の３つのポイントで検証したいと
思います。
ポイント１、食事
ポイント２、運動
ポイント３、ダイエットのモチベーション維持
ますはポイント１の食事について・・・
山本さんは朝食をしっかり食べる事を
心がけています。
朝食を抜いてしまうと体内時計がまともに
機能しなくなり
消化や脂肪の燃焼といった行程も
滞りやすくなって代謝も悪くなり、
太ってしまうのです。
また朝食を抜いたぶん、食欲の調整が
できなくて、昼食や夕食が過食気味になり
結局、カロリーオーバーを引き起こす事に
なるのです。
ダイエットを成功させたかったら
朝食は必ず摂るようにしましょう。
他には・・・
山本さんはグラビアなどの撮影前には
1日ほどファスティング、つまり断食を
決行するそうです。
断食は飲み物だけ摂って行なう事が
多いようで
コールドプレスジュースなど
酵素が含まれるジュースを
飲むのだそう。
断食する事で内臓が休まり
意外にも体調が良くなったと
感じたそうです。
カロリンも月１で何度か
断食をした事があります。
本当に体調が良くなりますし
何よりも食事が美味しく感じたり
断食明けに飲んだ水が
とても甘く感じたり
「断食は最高のスパイス」
・・・という名言のとおり
実際にカロリンも、そう実感しました。
断食はひんぱんに行なう必要はありません。
健康状態に注意して行なうべきです。
体調不良の時や成長期の子供たちに
断食は必要ではないです。
そこらへんは特に注意して下さいね。
続いてポイント２の運動ですが・・・
山本彩さんは元々ダンスレッスンで
カラダを鍛えているので
ダイエットのためのエクササイズは
必要ないかも知れませんが
時間がある時はジムトレをしたり
ヨガや有酸素運動を行なっているそうです。
山本彩さんは腹筋ローラーを
使って腹筋を鍛えているそうですね
しかも上級者が行なう「立ちコロ」という
ヒザを地面につけずに腹筋ローラーを
転がす方法を実践しているのだそう。
出典：kintorecamp.com
これって、かなりキツい運動なんです。
女性なのに立ちコロができるなんて
山本彩さんの体幹の強さが
うかがえます。
ちなみにヒザをつけてローラーを転がす事を
「ヒザコロ」と言うらしいですが（笑）
出典：体幹トレーニング ナビ
初心者はヒザコロから始めるほうが
よさそうです。
ところで割れた腹筋について
諸説あるようですが・・・
なんと腹筋は元々割れているのだそう、
体脂肪率が１０％～２０％以下になると
元々割れているその腹筋が浮き出てくるそうで
鍛えているから腹筋が割れるのではない、
という事らしいです。
とはいうものの・・・
鍛えないと体脂肪率が２０％以下に
ならないワケで（笑）
やはり割れた腹筋は
難度が高いですよね（苦笑）
ただし、全身運動（スイミング、ランニング、
ウォーキング、エアロバイク）を含む
有酸素運動を行なえば体脂肪率を
下げる事ができますから
割れた腹筋を露（あらわ）にするためには
そっちのほうが腹筋運動をガンガンするよりも
手っ取り早いかも知れませんね。
ヨガやストレッチも体脂肪率を
下げるのに効果的だそうです。
最後にポイント３の
モチベーションの維持についてですが・・・
山本彩さんはガチガチなダイエットを
実践した事はあまりないそうです。
とはいえ、山本さんは
元々太りやすい体質なのだとか
撮影の仕事の前に断食したんですが
当時は断食の仕方がわからなくて
失敗した事があったそうです。
その時に体調を崩してしまい、
かなり反省したと語っています。
ダイエットに関しては、とにかく
健康に良い事を行なうべきだと
悟ったそうです。
以来、山本さんは健康とダイエット効果を
兼ね備えた方法を実践しているとの事。
その１つが仕事帰りのバッティングセンター
通いなんだそう
発想が中年のオヤジですよね（笑）
腰周りの運動にはスイングが効く、
って事で１００球ほど打ちまくる
ようです。
タイガースの熱狂的なファンだと
山本さんは公言しているので
アリっちゃあアリかも知れません（笑）
「趣味とダイエットのかぶせワザ」
これはダイエットのモチベーション維持に
貢献すると思います。
楽しいと感じなければダイエットは
続かないですから。
そういう発想はとても大事ですね。
・・・という事で
山本彩さんのダイエットを
検証しましたが
ＡＫＢやＮＭＢ、ＳＫＥの
メンバーさん達って
みなさん、激しいダンスレッスンを
こなしているので
ほとんどダイエットをする必要がない
そんな感じがしますけど
番組の収録で用意されたケータリングの
お弁当とか差し入れの菓子類とかを
ついつい食べ過ぎちゃうんでしょうかね～
とにかく・・・
食べて代謝の良い体作りをする系の
ダイエットは健康的なので
カロリン的にはそっちを
オススメしたいですね。
アイドルの方々や
モデルの方々、女優さん達は
カラダが資本ですので
本当に健康的な食生活を
取り入れたダイエットを
実行して欲しいです。
山本彩さんのダイエットは
今のところ、上手くいっていると
思いますが
年齢を重ねるごとに
代謝がドンドン悪くなるので
かぶせワザ、合わせワザを
取り入れたダイエットを
これからも実行して欲しいですね。
今回の検証はこれで終了です。
カロリンから一言・・・
もし山本彩さんの
ダイエットを参考にしたいと
考えている方は
まずは、ご自身の適正体重を
知る事から始めてみませんか？
適正体重とは人間が
生きていくうえで
病気などに最もかかりにくい
とされる体格の判断基準に
なっている体重の事です。
要するにアナタが
一番健康でいられる体重だと
思って下さい。
以下はその一覧表です。
※適正体重の計算方法(BMI=21)
適正体重＝２１×身長（ｍ）×身長（ｍ）
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
140 41.2 150 47.3
141 41.8 151 47.9
142 42.3 152 48.5
143 42.9 153 49.2
144 43.5 154 49.8
145 44.2 155 50.5
146 43.5 156 51.1
147 44.2 157 51.8
148 44.8 158 52.4
149 45.4 159 53.1
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
160 53.8 170 61.4
161 54.4 171 61.4
162 55.1 172 62.1
163 55.8 173 62.9
164 56.5 174 63.6
165 57.2 175 64.3
166 57.9 176 65.0
167 58.6 177 65.8
168 59.3 178 66.5
169 60.0 179 67.3
180 68.0
いかがですか？
適正体重って、そんなに
ハードル高くないですよね
ちなみに、もし、アナタが
モデルさんや女優さんの
体型に近づきたいなら
今度は美容体重、別名モデル
体重を目指す事ができます。
以下はその一覧表です。
モデル体重（美容体重）ＢＭＩ＝１８．５
モデル体重＝１８．５×身長（ｍ）×身長（ｍ）
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
140 36.3 150 41.6
141 36.8 151 42.2
142 37.3 152 42.7
143 37.8 153 43.3
144 38.4 154 43.9
145 38.9 155 44.4
146 39.4 156 45.0
147 40.0 157 45.6
148 40.5 158 46.2
149 41.1 159 46.8
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
160 47.4 170 53.5
161 48.0 171 54.1
162 48.6 172 54.7
163 49.2 173 55.4
164 49.8 174 56.0
165 50.4 175 56.7
166 51.0 176 57.3
167 51.6 177 58.0
168 52.2 178 58.6
169 52.8 179 59.3
180 59.9
山本彩さんの身長は１５５ｃｍですから
モデル体重は４４．４ｋｇとなります。
山本さんは某番組で体重が４３ｋｇと
告白していますので
モデル体重以下だという事です。
やはり絞り込んでいるのが分かります。
凄いですよね～
さすがＮＭＢのリーダーです。
モデル体型を目指し、
美容体重（モデル体重）に
寄せていくためには
詐欺ダイエットや
フェイクダイエットに
ダマされないように
注意しながら
結果が出るダイエット方法を
選ぶ必要がありますね。
ポイントは
食事
運動
ダイエットのモチベーションを維持する方法
この３つのバランスが取れていれば
OKです。
カロリンからのアドバイスは
以上です。
ダイエットに関する不安や
悩み事があれば
カロリンにメールにて
お問い合わせいただき
情報交換をする事も可能です。
目からウロコの
有益な情報をアナタに
提供できると思います。
カロリンへのメールはコチラ
diet@mekara-uroko.com
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
下記の順で記事を読むだけでヤセる？
効果的なダイエットの流れをつかむ厳選６記事
①炭水化物抜きダイエットを試したけど大失敗、
結局基本に立ち返り１０キロ以上減を達成⇒ こちら
②実践してコツがわかる、
ダイエットに最適な運動メニューとは？⇒ こちら
③上半身の筋トレはダンベルとサプリのダブル処方で
ダイエットを成功に導きます。⇒ こちら
④イベント太り解消のために
カロリー計算をダイエットに活かそう⇒ こちら
⑤ダイエットサプリの効果が分かると
毎日が脂肪燃焼祭り？は本当か?⇒ こちら
⑥ダイエットサプリの真実
脂肪燃焼系サプリの必須成分とその働き⇒ こちら
⑦たった１％の努力を積み重ねた結果がスゴいと評判！
その結果とは？⇒ こちら
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊