横山ルリカさんのダイエット方法はめざましテレビのレポーター定着を意識した系ダイエット？それとも美脚養成ダイエット？まさかのインスタ映え狙いのゲス系ダイエット？
こんにちは、カロリンです。
今回は横山ルリカさんのダイエットを
検証します。
出典：横山ルリカ ツイッター
愛 称 ：ルーリー
生年月日：1991年9月27日
出身地 ：神奈川県
血液型 ：O型
身 長 ： 168 cm
体 重 ：52kg（推定）
学 歴 ：明治学院大学社会学部卒
母方の曾祖父がロシア系日本人という
横山ルリカさん。
アイドリング一期生として
モデル、グラビア、女優、ソロ歌手活動を
行ないながら徐々に知名度がアップ。
アイドリング卒業後はライブ活動、タレント活動
競馬番組のMC、TV番組のレポーターなどをこなす。
出典：横山ルリカ ツイッター
そんな横山ルリカさんは
どんなダイエットを実践しているのでしょうか？
以下の３つのポイントで検証したいと
思います。
ポイント１、食事
ポイント２、運動
ポイント３、ダイエットのモチベーション維持
まずはポイント１の食事ですが・・・
横山ルリカさんのダイエットに関する
情報はとても少ないです。
ブログをチェックしてみると
横山さんは夕食抜きダイエットを
しているようですね。
だけど「タコ飯」だけは食べちゃう
らしいです（笑）
普段の食事については、どうやら
「もち麦」を食べているようですね。
正確には横山さんのお母さんが
ダイエットをしていて
「もち麦」を食べているんですが（笑）
横山ルリカさんは実家住みなので
同じように「もち麦」を食べている
可能性があります。
ちなみに「もち麦」はどうしてダイエットに
向いているのかと言うと・・・
「もち麦」自体、白米や玄米に比べ
カロリーが低いという事と・・・
「もち麦」は食物繊維が豊富で、その食物繊維には
βグルカン（ベータグルカン）と呼ばれる成分が
含まれています。
このβグルカンは消化されるのが遅いため
胃で溶けることなく腸にまで届くので
腸内の余分なコレステロールを吸着して
体外へ出してくれる、そういった働きがあります。
なので「もち麦」は太りにくい体作りに
役立つんです。
横山ルリカさんはブログで
お母さんが「もち麦」ダイエットで
あまりヤセなかった、と（笑）投稿しています。
もしかしたら横山さんのお母さんは
「もち麦」ダイエットを間違った方法で
行なっていたかも知れませんね。
横山さんのブログ記事を読むと
お母さんは２週間続けて
ヤセるどころか
逆に太ってしまったのだとか（笑）
実施期間がちょっと短かったのかも
知れませんね～
「もち麦」ダイエットは個人差もありますが
２週間～１ヶ月ほど続ける事で効果が表れる
ダイエットですので
正しい方法で行なうなら、ゆるやかに体重が
減っていくでしょう。
結局、横山さんのお母さんは
「ポン酢＋キャベツ」ダイエットに
切り替えたのだそう
あ、そうでした、横山さんのお母さんの
ダイエットぢゃなくて（笑）
横山ルリカさんの
ダイエットの検証でしたね（苦笑）
ま～とにかく食事に関しては
ルリカさんはガチガチに制限したりって事は
ないようです。
食べ過ぎたら夕食を抜いて調整する、
モデルさん達が実践している
ダイエットに近いですね。
カロリン的にはオススメしませんが
夕食を抜くより、
低カロリーな食材に置き換えて
３食キッチリ食事を摂るほうが
ダイエットには効果的だと思います。
寝ている間にも脂肪は燃焼しますので
夕食を抜いてしまうと
脂肪の燃焼に必要なミネラルやビタミンB群の
補給ができないので
脂肪が燃えずにカラダに蓄積されたままに
なってしまうんです。
どうしても食べたくない場合は
温かい野菜スープだけでも飲んでおくと
いいと思います。
その他に・・・
横山さんは腸の調子を整えるために
デトックスウォーターを愛飲しているようです。
出典：横山ルリカ ツイッター
腸の調子が良いと代謝も改善して
脂肪も燃えやすくなるので
ダイエット効果が期待できます。
デトックスウォーターは
簡単に作れちゃいますので
オススメです。
続いてポイント２の運動ですが
横山ルリカさんはドラマーなので
ドラムを叩くというエクササイズを
たまにしているようです。
ただし自他共に認める運動オンチに
成り下がった事をブログで嘆いてます。
小学生の頃は運動が出来て
リレーの選手だったそうですが
中学生あたりから運動が苦手に
なっていったようです。
ネットで調べてもダイエットのために
エクササイズをしているという
情報はほとんど無いですね。
よほど代謝が良いのか？
確かにダイエットのための運動は
必要ない感じ、の
オーラが出てますね。
最後にポイント３のダイエットの
モチベーションの維持ですが・・・
ダイエットをしているという
情報が極端に少ない横山ルリカさん
わずかな情報をたどっていくと
横山さんはスニーカーの素晴らしさに
気付いたみたいで（笑）
結構スポーツスニーカーに
ハマっているのだそう。
新しいスニーカーにしたことで
筋肉痛も改善したのだとか。
ダイエット中はスニーカーとかにも
こだわりたくなります。
履き心地が良いスニーカーに出会うと
ダイエットが楽しく感じられたりするので
モチベーションの維持に役立つかも知れませんね。
とにかく、ウォーキングとか
ジョギンクとかランニングにハマると
スニーカーやシューズ選びが
メッチャ楽しくなります。
雨の日もウォーキングしたくなるので
水をはじく系のスニーカーとかも
買っちゃうんですよね～
その他に・・・
とにかくダイエット中は
リラックスタイムをもつ事が
大事です。
横山さんは撮り溜めしたドラマや
バラエティー番組を観ることが
リラックスタイムになっているみたいです。
完全にインドア派ですね（笑）
インドアな方には部屋トレとして
バーベルやダンベルセットで
筋トレをすると良いかなって思います。
誰にも見られず筋肉をつけれるので
極秘の肉体改造をしている感が
楽しめますよ（笑）
・・・という事で
横山ルリカさんのダイエットを
検証しましたが
そもそもダイエットをする必要がない
スレンダーボディーの持ち主ですので
情報が本当に少なかったです。
横山さんを検索すると
だいたい競馬がらみの記事が
出てきます（笑）
横山さんのブログ記事やツイッターも
ちょいちょい出てきますが
今のところダイエット情報は
本当に少ない状況です。
って事は・・・
まだ、そんなに売れていない（笑）
もしくは、ほとんどダイエットをしていない
そのどちらかでしょう。
なので、新たに横山ルリカさんの
ダイエット情報が見つかれば（笑）
当サイトで随時アップしていきたいと
思います。
今回の検証はこれで終了です。
カロリンから一言・・・
もし、横山ルリカさんの
ダイエットを参考にしたいと
考えている方は
まずは、ご自身の適正体重を
知る事から始めてみませんか？
適正体重とは人間が
生きていくうえで
病気などに最もかかりにくい
とされる体格の判断基準に
なっている体重の事です。
要するにアナタが
一番健康でいられる体重だと
思って下さい。
以下はその一覧表です。
※適正体重の計算方法(BMI=21)
適正体重＝２１×身長（ｍ）×身長（ｍ）
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
140 41.2 150 47.3
141 41.8 151 47.9
142 42.3 152 48.5
143 42.9 153 49.2
144 43.5 154 49.8
145 44.2 155 50.5
146 43.5 156 51.1
147 44.2 157 51.8
148 44.8 158 52.4
149 45.4 159 53.1
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
160 53.8 170 61.4
161 54.4 171 61.4
162 55.1 172 62.1
163 55.8 173 62.9
164 56.5 174 63.6
165 57.2 175 64.3
166 57.9 176 65.0
167 58.6 177 65.8
168 59.3 178 66.5
169 60.0 179 67.3
180 68.0
いかがですか？
適正体重って、そんなに
ハードル高くないですよね
ちなみに、もし、アナタが
モデルさんや女優さんの
体型に近づきたいなら
今度は美容体重、別名モデル
体重を目指す事ができます。
以下はその一覧表です。
モデル体重（美容体重）ＢＭＩ＝１８．５
モデル体重＝１８．５×身長（ｍ）×身長（ｍ）
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
140 36.3 150 41.6
141 36.8 151 42.2
142 37.3 152 42.7
143 37.8 153 43.3
144 38.4 154 43.9
145 38.9 155 44.4
146 39.4 156 45.0
147 40.0 157 45.6
148 40.5 158 46.2
149 41.1 159 46.8
身長cm 体重kg 身長cm 体重kg
160 47.4 170 53.5
161 48.0 171 54.1
162 48.6 172 54.7
163 49.2 173 55.4
164 49.8 174 56.0
165 50.4 175 56.7
166 51.0 176 57.3
167 51.6 177 58.0
168 52.2 178 58.6
169 52.8 179 59.3
180 59.9
横山ルリカさんの身長は１６８ｃｍで
体重が５２ｋｇですので
ほとんどモデル体重だと言えます。
アイドリング時代は、ほぼ毎日
ダンスレッスン漬けだったようですから、
しなやかで代謝の良い筋肉が
その頃、ついたんでしょう。
いったんついた筋肉は
マッスルメモリーといって
鍛え直せば代謝も復活するんです。
なので、いつまでもスレンダーで
いられるんでしょうね。
とにかく、アイドリングを卒業した後も
スレンダー体型を維持できているのは
スゴいです。
横山ルリカさんは自己管理が
しっかりしていそうですね。
ま～事務所の圧もあるんでしょうけど（笑）
横山さんは影でこっそり
筋トレとかしているのかも
知れないですね（笑）
ダイエットに関する不安や
悩み事があれば
カロリンにメールにて
お問い合わせいただき
情報交換をする事も可能です。
目からウロコの
有益な情報をアナタに
提供できると思います。
カロリンへのメールはコチラ
diet@mekara-uroko.com
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